高考倒计时35天——做不焦虑的陪考父母

2021/5/3 16:41:55

再过30多天,我们高三的同学们就要奔赴高考考场,为考入自己理想的大学做最后的拼搏。高考既是对考生知识的考查,也是对考生和家长身心状态的考验。如何让孩子专注高效的复习,把孩子们考前心态调到最优,对家长来说非常重要。


如何调节情绪


考生在比较大的压力下,必然会导致情绪不稳定。在冲刺复习阶段,成绩的起伏,师生关系,同学关系,亲子关系,有时候往往遇到一些不尽如人意的地方。临考的紧张气氛使很多考生情绪烦躁、易怒,有时候会处于大喜大悲的状态,莫名地就觉得压抑想哭,对家长或同学的一句话都过分敏感,明明没发生什么事但就是觉得难受,这些不良情绪在心头挥之不去,会严重影响考生的学习效率。


对于家长而言,需要先稳定自身情绪,尤其是平时性格比较急躁,本身就特别情绪化的家长,这时候尤其要注意。


其次还需要引导考生学会表达情绪,学会把不良情绪及时化解掉。


如何应对压力产生的焦虑问题


这个时期,很多考生都会有焦虑的感觉。比如容易失眠,心理烦躁不安等等。每年的高考,80%的考生都会有焦虑感,只是程度不同,适度的焦虑能激励我们不断努力,不断前进,而有时焦虑过大时,会让我们烦躁不安,所以,当孩子焦虑感过于强烈的时候,可以引导他们采用一些方法来让自己放松,舒缓自己的焦虑感。

放松训练可以帮助我们解决考试前和考试中的焦虑问题。学生入睡前可以听一些舒缓的乐曲,让自己放松,或用一些助眠的软件,进行睡前呼吸冥想放松,帮助睡眠。也可以采取呼吸放松、渐进式肌肉放松、清理思绪等多种方法,使紧张的大脑得到松弛和调节,从而有效地预防和克服考试焦虑。

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